Časopis IMIDŽ

Pohár teplého mlieka  večer pomáha nielen pri zaspávaní, ale brzdí aj pravdepodobný nočný rozklad kostí. Vedci z inštitútu pre výživu v Kieli zistili, že ženy po menopauze profitujú zo zvýšeného obsahu vápnika v mlieku hlavne večer.  85 žien vo veku medzi 53. a 65. rokom pili 2 týždne každý večer 175 ml fermentovaného mlieka. V tomto čase sa znížili parametrové hodnoty rozkladu kostí v moči, a to alkalickej fosfotázy. Obohatenie mlieka vápnikom a inými látkami ako napr. fruktooligosacharidmi nemalo žiaden doplňujúci efekt. Rozklad kostí u žien po menopauze redukuje hlavne večerný konzum mlieka. Či je alebo nie je mlieko obohatené nejakými látkami,  podľa dr . Berit Marten, nehrá žiadnu rozhodujúcu úlohu. Dodávajúci potenciál má pravdepodobne len večerný konzum. Podľa jej výsledkov brzdí nefermentované mlieko rozklad kostí rovnako ako fermentované. Ako ochranu pred osteoporózou by mali ženy v prvých rokoch po menopauze prijať viac calcia vo forme mlieka a mliečnych výrobkov. Odporúčaná dávka je pre
dospelých 1000 mg calcia na deň.

Tuční po odvyknutí?
Podľa niektorých štúdií môže po odvyknutí fajčiť dôjsť k miernej nadváhe. Muži priberú v priebehu 5 rokov abstinencie asi 3, ženy asi 4 kg. Po odvyknutí sa musí telo prestaviť a zvyknúť si na chýbajúci nikotín. Fajčenie predstavuje jeden z druhov kontroly váhy, pretože nikotín zvyšuje spotrebu energie a brzdí apetít. Tým sa vysvetľuje, prečo mnohí fajčiari po odvyknutí čoskoro priberú. Dlhší vytrvalý pocit hladu je sprievodným javom odvykania, ale po 3-4 týždňoch sa stratí. Pravidelný pohyb a zdravá výživa môžu priberanie na váhe spomaliť alebo celkom zastaviť. A pamätajte: mierna nadváha je pre vaše zdravie menej zaťažujúca ako fajčenie!

Ženy spia ináč
Prevaľovať sa z boka na bok skôr než spadnú viečka – môže sa noc zmeniť na utrpenie. Platí to predovšetkým pre ženy, ktoré sú poruchami spánku postihnuté častejšie ako muži. Vedci vychádzajú z toho, že spánok žien je nielen ľahší, ale aj „zlodeji“ spánku - strach a starosti - sú silnejšie ako u mužov. Psychológovia si myslia, že väčšina porúch je podmienená psychicky. Uvoľňovacie techniky napr. autogénny tréning, pomáhajú odbúravať stres a upokojovať. Podľa mnohých ankiet trpí poruchami spánku oveľa viac mužov ako žien. U žien okrem prechodu,  ktorý kradne spánok, dôvodom nespavosti je aj strach zo staroby a samoty, keď deti odchádzajú z domu a funkcia matky už nie je taká dôležitá. Spánok u žien ovplyvňujú aj hormóny. Pri hormonálne podmienených poruchách by mali ženy dbať na vyváženú stravu, zdravý životný štýl, pravidelný spánkový rytmus a dostatočný pohyb. Koľko človek spí, závisí od veku človeka. Najviac spánku potrebujú novorodenci. Seniorom stačí priemerne 6 hodín denne. Starší ľudia spia nielen menej, ale klesá aj kvalita spánku. Seniori sa budia v noci častejšie, spánok je povrchný a budia sa ešte skôr ako zazvoní budík. Odporúča sa preto nechodiť do postele skoro, pravidelne dodržiavať čas spánku a cez deň si sem-tam dožičiť aj popoludňajší odpočinok .

Autor: (vab)

Foto: ZAT