Časopis IMIDŽ

1. ROZPÚŠŤANIE TEMNOTY
Posaďte sa do pozície, ktorá je vám príjemná a zapáľte si pred sebou sviečku. Zavrite oči a predstavte si, ako do vás s každým nádychom prúdi prúd jasného svetla a s výdychom sa rozlieva do celého vášho tela. Až budete mať pocit, že je vaše telo plné svetla, začnite si postupne predstavovať jednotlivé oblasti svojho života (partnerský vzťah, rodina, práca, duchovný život), a tiež ľudí, ktorí vo vašom živote hrajú významnú rolu (nielen v kladnom zmysle slova).
Pozorne vnímajte emócie, ktoré sa s jednotlivými predstavami spájajú. Akonáhle sa objaví nejaká egatívna (zlosť, zloba, závisť, sebaľútosť), na chvíľu sa u nej predstavte. Nepýtajte sa odkiaľ prichádza a prečo sa objavila, len si ju predstavte ako temnú čiernu škvrnu v oblasti svojho srdca (alebo aj niekde inde v tele) tak, ako to budete cítiť. Potom sa postupne nadychujte do onoho miesta a predstavte si, ako s každým nádychom priteká do škvrny viac a viac svetla, jej temná farba sa pomaličky rozpúšťa, až úplne zmizne. Potom, čo všetky vaše negatívne emócie takto zmiznú, sa ešte chvíľu radujte zo svetla a lásky vo svojom vnútri a potom pomaličky meditáciu ukončite.

2. SVETLO V SRDCIACH
Pripravte si niekoľko sviečok, rozostavte ich do kruhu a posaďte sa do jeho stredu. Zatvorte oči a niekoľko minút sa sústreďte len na svoj dych. Potom oči otvorte, zapáľte prvú sviečku a v duchu či nahlas si povedzte „Prajem si, aby plameň tejto sviečky zapálil svetlo lásky a múdrosti v mojom srdci“. Chvíľku koncentrujte svoju pozornosť na plamienok. Potom zavrite oči a predstavte si, ako posledný plameň plápolá uprostred vášho srdca a zaplavuje ho jasným svetlom. Ďalšie sviečky venujete ľuďom zo svojho okolia – nielen tým, s ktorými máte nejaké problémy či trápenie. Vždy sviečku zapáľte, vyslovte prianie, aby zapálila svetlo lásky v srdci dotyčnej osoby, a potom si ono svetlo v srdci predstavujte. Poslednú sviečku venujte ľuďom celého sveta.

– vb –