Časopis IMIDŽ

Nedostatok tekutín môže mať vážne následky. Kto pravidelne pije veľmi málo, riskuje dlhodobé problémy s obličkami, s nízkou výkonnosťou, trávením a dokonca so srdcom. Nie je prekvapením si myslieť, že množstvo krvi, ktoré cirkuluje v tele, odráža množstvo tekutín, ktoré treba vypiť Ak redukujete Váš príjem tekutín, klesá objem krvi. Preto je k dispozícii menej krvi na zásobenie srdca, mozgu svalov a všetkých vnútorných orgánov. Čím menej krvi je transportovanej k týmto rozhodujúcim orgánom tým dostanú menej kyslíka, a tým menej môžu plniť svoje základné funkcie.

Kedy treba prijímať tekutinu?

Nemožno sa spoliehať na smäd, aby sme vedeli, kedy treba niečo vypiť. Ak pociťujete smäd, vtedy už telo pociťuje malý nedostatok tekutín. Dôležité je, aby ste počas dňa pravidelne prijali nejakú tekutinu.

Deti – je veľmi dôležité dbať na to, ako často a koľko pijú. Ich pocit smädu nie je vyvinutý tak ako u dospelých. Pretože často veľa šantia a sú fyzicky aktívne, je veľmi dôležité dodávať im pravidelne teplé a studené nápoje, aby sme udržali ich dobrú hladinu tekutín. Zvlášť v horúcich letných mesiacoch je dôležité, keď telo, ako u dospelých tak aj u detí stráca tekutinu potením.

           Starší ľudia – Zatiaľ čo u detí je pocit smädu vyvinutý nie celkom dostatočne, vo vyššom

veku stráca pocit smädu svoju senzitívnosť. Mnoho starších ľudí vedome znižuje príjem tekutín, aby zabránili pravidelnému a často fyzicky namáhavému chodeniu na toaletu.

Telesná aktivita

Telesná námaha smäd vyvoláva. Strácate tekutinu nielen potením, ale aj vodnou parou pri výdychu.

Čím dlhšie a usilovnejšie sa namáhate a čím teplejšie je miesto, tým viac sa potíte, a tým viac tekutiny strácate. Miera straty môže byť mimoriadne vysoká a keď ju nevyrovnáte čo najrýchlejšie ovplyvní to vašu telesnú výkonnosť. Odporúča sa odvážiť pred a po cvičení. Na každé stratené kilo treba vypiť liter tekutiny. Najlepšie je piť pred a počas telesnej aktivity Odporúča sa voda alebo izotonické nápoje s glukózou a minerálnymi soľami.

– val –