Časopis IMIDŽ

Nestrácajme vitalitu a elán v jesennom období

Stravovanie

Jedným z najdôležitejších faktorov je nesprávne stravovanie. V horúcom lete sa nežiada veľmi jesť. Postačia obľúbené, a najmä ľahko dostupné šaláty, ryby, celkovo ľahké jedlá. Je aj dostatok ovocia, ktoré je v stravovaní dôležité po celý rok. Naopak v zime uprednostňujeme ťažšie jedlá. Len počas Vianoc skonzumujeme množstvo kalorických a ťažko stráviteľných jedál. To samozrejme vplýva na únavu a malátnosť celého organizmu. Pochopiteľne, len ťažko si počas sviatkov odoprieme koláče, rezne, či zemiakový šalát. Nik to ani nezakazuje. Stačí len k tejto strave pridať viac čerstvej zeleniny a ovocia. Je pravdou, že v zime je zelenina a ovocie drahý tovar. Nezabúdajme však, že aj mrkva, kaleráb, či kapusta, sú výdatným zdrojom vitamínov a aj v zime sú finančne dostupné. No a čas od času si doprajme aj pár paradajok, uhorku, či papriku. Dôležité sú tiež potraviny bohaté na vlákninu. Chce to len obohatiť jedálniček o strukoviny a obiloviny, respektíve mierne obmedziť červené mäso. Radšej dajme prednosť hydine a rybám, ktoré obsahujú dôležitý vitamín D a E. Najmä v zime by mali patriť na náš stôl. Zabudnime na rybie prsty, rozhodne zdravšie je rybie filé, údená ryba, či rybičky z konzervy. Nebojme sa konzumovať ani mliečne výrobky. Zvlášť syry, ktoré sú hlavným zdrojom vápnika. Nesmierne výživný a zdravý je jogurt, kefírové alebo acidofilné mlieko, ktoré napomáhajú tráveniu. Pozitívnym krokom k zdraviu a vitalite je vymeniť v raňajkovom a desiatovom menu biele pečivo za tmavé, či celozrnné. Obedňajšie menu by malo obsahovať polievku aj druhé jedlo. Po ňom si pokojne oslaďte život kúskom čokolády. V prípade, že ju nezjete celú – len kúsoček – sa to neodrazí ani na váhe a vám dodá dobrú náladu. Veď dobrá nálada je elán sám o sebe. Skúste tiež vymeniť kolu za čaj. Váš elán to síce neovplyvní, ale vaše telo to ocení.

Pohyb

Ani v chladnejšom počasí, keď sa nedá vybehnúť na korčuliach na cyklistický chodník, nezanevrime na pohyb. Prechádzka nikdy neuškodí. Ak si aspoň raz za týždeň zabehnete do fitnescentra, pohyb vo vás nabudí novú energiu a dobrú náladu. Keď z rôznych dôvodov nemôžete alebo „nemusíte“ aeróbne cvičenia, vyskúšajte tanec. Doma alebo niekde na diskotéke. Tancom rozhýbete celé telo. A s prichádzajúcou zimou prídu i zimné športy. Pohyb je zaručený recept ako byť fit.

Farby

Táto jeseň je sprevádzaná módou, v ktorej dominujú tmavé farby a nebude tomu inak ani v zime. Nie každému vyhovujú tmavé farby, na niekoho môžu mať dokonca deprimujúci vplyv. Dnešná móda je skvelá práve v tom, že je dovolené všetko tak pre dámy ako i pre pánov, vrátane rôznych farieb. Skúste to aj vy a nebojte sa trochu zariskovať. Biela, ružová, modrá, zelená alebo oranžová farba určite vyvolá iné – lepšie pocity ako tmavohnedá. Stačí jeden farebný kúsok, hlavne vrchnej časti odevu a výsledok je zaručený.

Spánok a pohodlie

Dostatok spánku je zaručený recept na dobrý začiatok dňa. Doprajte si dostatok spánku, aby ste neboli už popoludní unavení. Vychutnávajte si ho. Urobte všetko preto, aby bol čo najpríjemnejší. Kúpte si nový vankúš, posteľnú bielizeň. Čokoľvek, čo ho môže spríjemniť. Nielen spálňa, ale celý domov, by mal byť miestom pohodlia. Ak sa niekde cítite dobre a príjemne, je to relax aj pre vašu myseľ. Miestom odpočinku vašej mysle by mal byť hlavne domov. Neberte preto domáce povinnosti ako tie najdôležitejšie. Nič vám neunikne ak si nájdete každý deň chvíľku aj pre seba. Spestrite si domov. Kúpte si kvety, sviečku alebo nejakú maličkosť, čo vám urobí radosť (najlepšie farebnú).

DOMINIKA BENKOVÁ
Foto: ZAT